jedno powtorzenie

[...] 1x55kg 3x50kg 12x 20kg 10x 30kg 7x40kg 5x45kg 3x50kg 2x52,5kg 2x1x55kg 1x57,5kg 2x2opx60kg 1x1opx60kg 6x50kg Dziwnie, jakoś przymulenie. 55kg tylko jedno powtórzenie mi się podobało, 57,5kg mega wolno. Opuszczania dziwnie, bo jakoś lekko ale wycisnąć to w górę bez szans. Pierwsze opuszczanie spoko ładnie, drugie do [...]

[...] 6+1+1x70kg 3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Przysiad – 40kg za lekkie, przesadziłam, 57,5kg śmiesznie, bo w szóstej serii to jedno powtórzenie bardzo ciężkie i wolne, a kolejne lżejsze Wznosy - 40kg też za lekkie Miska DT BWT 125/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki jaglane z orzechami, [...]

ja uzywam paskow, bez tego nie dalabym rady utrzymac tylu kilo na wiecej niz jedno powtorzenie

[...] +18kg 5 Sumo DL Hi Pull +18kg 4 burpee pompki męskie i z podskokiem Link do poprzedniego treningu z dnia 2http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s33.html#post9 *o jedno powtórzenie mniej niż ostatnio ćwiczyłam po 18:00, zaczęłam z mega bólem głowy, w sumie miałam sie położyć spać ale jakoś zebrałam się w sobie, wciągnęłam strój [...]

[...] do północy miała walczyć, jak pomyślała tak zrobiła ****taaaa, zarzuciłam ciężar na sztangę, jakoś podskakiwałam ze sztangą, no ale przy thrustersach zaczęły się schody, jedno powtórzenie, drugie, trzecie...."q...a, wiem że jestem po oczyszczaniu, mam prawo być słabsza.....q...a, jak ja to poprzednimrazem w tylu seriach [...]

[...] seria. W takim bądź razie ustal sobie 24 powtórzenia do zrobienia w jak najkrótszym czasie (najlepiej mierz sobie i stale się poprawiaj - możesz robić 6/6/6/6, 7/5/3/2/2/2/2/1, jak Ci wygodnie), ale NIE rób serii do upadku mięśniowego, zawsze zostawiaj sobie jedno powtórzenie w zapasie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-22 09:55:37

[...] burpee Rozciąganie góry. 1. Obawiałam się trochę czy dam radę po przerwie od WL :P Weszło bardzo fajnie. Poszło dość dynamicznie. Ostatnia seria z chęcią przynajmniej jedno powtórzenie bym dobiła, ale bez asekuracji ciężko bo bałam się o zęby. 2. Dobrze dobrałam ciężar. Na początku jest w miarę lekko, ale czym dalej w las tym bardziej [...]

[...] Plank: 20s/20s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) W ostatniej serii to 4 powtórzenie było niezbyt pełne. 2) Robiłem jedno powtórzenie 6s (3s opuszczanie, 3 podnoszenie). Dało popalić. 3) Dzisiaj zrobiłem już z prostą ręką. 4) Spowolniłem ruch, przez co ćwiczenie było już trudniejsze. 5) [...]

[...] (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 Czym moge zastapic to pierwsze cwiczenie? I jeszcze to drugie hmm w jaki sposob to wykonywac? bo zabardzo nie rozumiem... najpierw wzniosy do poziomu barkow i potem co? opuszczam i pajacyk ? i to sie liczy jako jedno powtorzenie? czy poprostu robic do poziomu barkow, przytrzymac i dociagnac ? Prosze o szybka pomoc

str. 33, akapit zaczynający się od Breakdown Liczbę powtórzeń z piątej minuty dzielimy na 4 i zaokrąglamy w górę ("round up"). Tak, chodzi o ODPOWIEDNIĄ kadencję - ani jedno powtórzenie więcej, ani mniej.. Ja to tak dzieliłem - liczba powt na 60s, i potem x15 - nie pamiętam czy to z książki, czy gdzieś na dragondoor ktoś podał takie coś. Na jedno [...]

następnym razem 110kg, nie myśl ile powtórzeń, aby było w zakresie 2-5 i najlepiej jakbyś nie żyłował, czyli zostawił sobie jedno powtórzenie zapasu zmień podejście, nie ma czegoś takiego jak wątpliwości musisz być pewny siebie, wierzyć w siebie, ale z drugiej strony nie lekceważyć przeciwnika (wagi sztangi ) przy 105kg miałeś zapas, to że nie [...]

[...] tego oczywiście 45 minut aerobów. Komentarz: na mojej siłowni nie ma pośrednich sztangielek między 27,5 a 32 kg. No i musiałem tachać tymi ostatnimi. Następnym razem będzie jedno powtórzenie więcej Poza tym: w martwym wziąłem w serii ciężar, który zaczyna mnie satysfakcjonować. Jak dojadę do serii 140 kg x 10 to będzie wtedy ok Następnym razem [...]

Przeklenistwa dodaja mocy %-) W domu czesto mi sie zdarzalo, teraz sie pilnuje bo na silce, przy ludziach nie wypada ;-) Poza tym Ty to masz sile :) Chcialabym chociaz jedno powtorzenie takie zrobic. Wczoraj probowalam, ale to bardzo leszczarskie bylo a i tak ledwo dalam rade %-)

[...] życia. Proponowałbym abyś zaczynał od mniejszego ciężaru i w następnych seriach go zwiększać - tak działa nasz organizm (poleca się nawet aby z większym ciężarem zrobić jedno powtórzenie - aby dać znać organizmowi, że ma się przygotować do wysiłku; tak działają np. drabiny) Też się martwię. Od kiedy przyjechałem do domu, moje życie przetacza [...]

W pierwszej serii, to jeszcze jedno powtórzenie mógłbym zrobić (może dwa powt.), ale w ostatniej to już tak jak pisałem mam głowe jak burak i wydobywają się ze mnie czasami dziwne dźwięki, no ale poprostu jak sobie powiem że musze zrobić jeszcze to jedno powtórzenie to nie wiem w jaki sposób ale je zrobie EDIT: a co do przerw to ok. 2 minuty. [...]

[...] samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech [...]

[...] @@-) Słabość w członkach i w ogóle wszędzie. Pot lał się ze mnie już od początku. Progres o tyle, że nie robiło mi się słabo przy ostatnim powtórzeniu w MC %-) No może z jedno powtórzenie więcej wyszarpane tu i ówdzie. Chyba czas na rękawice bo coś odciski od sztangi mi dokuczają, do tego stopnia że nie mogłam jej utrzymać przy RDL. Lunika [...]

[...] wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 57,5x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 25, 30, 35, 40x8 + ciężar gryfu Poprzednio było 37,5x10 wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: [...]

[...] + aero 45 min orbi 9/20 8,06km wyciskanie - dowiedziałam się, ile dokładnie waży ta ich olimpijka, 17,5kg:-P W rozpiętkach dołożyłam ciężaru, w wyciskaniu wywalczyłam jedno powtórzenie. Kilometr więcej na aero świadczy o tym, że wczoraj była lipa - dzisiaj tempo należyte. Trening był taki, jak powinien i sciorał pięknie :-) Miska: +melisa, [...]

[...] zamienić dotychczasowe wysiłki na trening siłowy z przerwami między seriami do maksimum 30 sekund oraz z zastosowaniem kompleksów (ciąg złożony z kilku ćwiczeń stanowiących jedno powtórzenie) lub ćwiczeń typu Tabata oraz krótkich sesji HIIT przy równoczesnym znacznym ograniczeniu lub rezygnacji z aerobów - wszystko to nie zmieniając diety. Potem [...]